近期，广州天气高温，夜间湿热使得许多市民难以入眠，面临困扰。对此，广州中医药大学第三附属医院的主治医生叶丽妮指出，失眠时容易产生的焦虑情绪往往会加重失眠情况，形成恶性循环。她强调，睡眠是人的自然需求，类似于呼吸和心跳，不应过于紧张，只需营造良好的睡眠环境。

叶丽妮提到，很多人在失眠后频繁查看时间，强迫自己入睡，结果反而使大脑更加兴奋。为了打破这一状况，她建议使用“20分钟法则”：如果躺下20分钟仍未入睡，应起床到低光环境下做些乏味的事情，比如阅读一些平淡无奇的书籍或听白噪音，待感到困倦时再回床上，以此来消除对床的负面联想。

如何快速入眠呢？叶医生推荐一种源自瑜伽的“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒，重复数次。通过延长呼气的时间，可以激活副交感神经，有效降低心率和压力，使身体更容易放松。她还特别提醒，午睡时间应控制在20分钟以内，而下午3点后最好避免再小睡，以防扰乱晚上的生物钟。

另外，叶丽妮建议在睡前花5分钟按摩几个特定穴位，每个穴位按压1到2分钟，感到酸胀感即可。她介绍了以下四个穴位：1、神门穴：位于手腕内侧的小指延伸的横纹处，是安神的要点，非常适合心烦意乱时使用。2、三阴交穴：在内脚踝尖向上约四指处，此处有助于调和气血，尤其适合女性。3、安眠穴：耳后凹陷处往下少许，称为安眠穴。4、涌泉穴：位于脚心前1/3凹陷处，适合睡前按摩，尤其是那些心情烦躁、手脚发热的人。

“按摩时不需要太用力，保持轻柔的触感，同时配合缓慢的呼吸，效果会更佳。”叶丽妮表示，偶尔的失眠无需过于担忧，改善睡眠需要时间和耐心，无法一蹴而就。她鼓励大家从今晚起尝试简单的技巧，逐步改善，绝大多数人的睡眠问题将会有显著改善。